「最近肩がこって……」その原因は肩ではなく、骨盤にあり？肩こり効く2つの骨盤矯正法

肩こりを解消する3つの骨盤矯正方法

骨盤の歪みが原因で、肩こりが引き起こされてしまう、ということがご理解して頂けたでしょうか？

骨盤の歪みを矯正することで、肩こりを改善させることもできますが、肩に対する直接的なアプローチも重要です。だから、骨盤矯正を行いつつ、肩こりを改善させる運動をすることで、肩こりをスムーズに解消させることができます。

それでは、肩こりを解消する手軽に出来る2つの骨盤矯正法をご紹介したいと思います。

【肩こりに骨盤矯正】①腰回し骨盤矯正法

[1.足を肩幅に開いて立つ]
リラックスした状態で、足を肩幅と同じくらいに開き、まっすぐ立ってください。
この時につま先は、左右の外側に向けるように意識しましょう。

[2.膝を軽く曲げ、手を腰にあてる]
1.の状態で膝を軽く曲げてください。
この状態で腰に手をあてましょう。これが「腰回し骨盤矯正法」の基本のポーズとなります。

[3.腹筋に軽く力を入れ、お尻の穴をしめる]
2.の状態のまま腹筋に軽く力を入れ、お尻の穴をしめましょう。
特にお尻の穴に力を入れることで、お尻周りの筋肉を鍛えることができるので、お尻の穴は、しっかりとしめてください。

[4.腰を右から左に大きく回す]
3.の状態をキープしたまま腰を右から左に、フラフープを回す要領で、大きくゆっくりと回してください。この時に腰を回しながら、大きく深呼吸し。右から左に10回大きく腰を回しましょう。

[5.腰を左から右に大きく回す]
右から左に腰をゆっくり大きく回したら、次は左側も同じように、左から右に10回大きく回してください。

この「腰回し骨盤矯正法」を左右それぞれ10回を1セットとして、朝と夜でそれぞれ最低でも3セットずつ行うようにしましょう。

もちろん、エレベーターで移動中やちょっとした休憩時間などにも行うことが出来るので、気分をリフレッシュするつもりで、「腰回し骨盤矯正法」を行うと骨盤周りが鍛えられ、肩こりもやわらぎます。

【肩こりに骨盤矯正】②座りながら出来る骨盤矯正法

[1.椅子に腰掛ける]
まずは、椅子に一旦腰掛けてください。
これから行う運動のために、一度大きく深呼吸して、体全身の力を抜いておきましょう。

[2.椅子から立ち上がり両方の手のひらを重ねる]
椅子からゆっくりと立ち上がり、下向きに左右の手のひらを重ねて、お腹の上に軽くおいてください。手首のラインをおへその上に、指先が恥骨のあたりに位置するように重ねた手のひらを置いてください。イメージとしてはキャビンアテンダントさんが、お辞儀をするようなポーズです。

[3.両方の手のひらを使ってお腹の空気を押し出す]
2.の状態で一度大きく息を吸い、5秒ほど息を止めてから、両方の手のひらを使ってお腹の空気を押し出してください。お腹が痛くなるほど力を入れる必要はありませんが、空気を"押す"イメージでしっかりと息を吐ききりましょう。またこの時に「フーっ」と口に出しながら息を吐くとより効果的です。

[4.お腹をぺったんこにさせたまま座る]
3.でお腹から息を両手をつかって押し出すと、お腹がぺったんこに凹みます。
ちょっと苦しいですが、この状態を維持し。両手でお腹を抑えたまま、5秒ほど時間をかけてゆっくりと椅子に座りましょう。この時に、背筋をまっすぐ伸ばし、椅子の前の方に軽く腰掛け、お腹を押している指先が椅子に対して垂直になるように注意してください。

[5.4の状態をキープする]
お腹はつねに凹ませたまま呼吸をし、座る。
この状態をなるべく長い間キープするようにしてください。

大きく息を履いて、お腹を凹ませたたま座るだけの運動のように思えますが、腹筋と腰回りに筋肉がない人は、この運動でもじんわりと汗が出て来るぐらいきついです！

慣れてきたら、両手をお腹に置かずに出来るので、パソコン仕事が多いという方は仕事の最中に、ご紹介した座り方を実践して、骨盤を鍛えて肩こりをやわらげてくださいね！