ヒップアアップには、ストレッチと筋トレのコラボが相性抜群のワケ

ヒップアップの為に週末などの時間がある時にトレーニングを行っている女性もいますよね。平日は仕事も忙しく自分の時間がなかなか取れないし、翌日にトレーニングの疲れも残したくない…。特に40代になるとい頃の疲れもなかなか取れないし、美しくはなりたいけど無理もしたくない、そんな女性の方が多いのではないでしょうか。

 

実はたまに行なうヒップアップの為のトレーニングと一緒にヒップアップストレッチも行なうことで、より効果的に理想とするお尻を手に入れることができるって知っていますか？どちらも行なうことが実は最短の近道でもあるのです。なぜヒップアップの為にトレーニングとストレッチをおすすめするのか、その理由について説明します。

ヒップアップにおけるストレッチの重要性

ヒップアップの為に毎日きついトレーニングを行っているのだから、ストレッチなんて必要ないのでは？と思ってしまうかもしれません。確かにストレッチの本来の目的を知らないと誰でもそう思うものですよね。

 

ではなぜヒップアップする為にストレッチが必要になるのかというと、骨盤から太ももの骨にかけてついている「大臀筋」や「ハムストリングス」という筋肉があるのを知っていますか？若い頃はこの2つの筋肉の力によりきゅっとしまった上向きのお尻を保つことができるのですが、加齢に伴いこの筋肉の衰えが起きてしまいます。

 

「大臀筋」や「ハムストリングス」が衰えてしまうと体の中心となる骨盤の位置が後傾してしまい、骨盤の位置が前に出ることでお尻の位置が垂れ下がったように見えてしまいます。この2つの筋肉は衰えることで硬くなってしまうので、この状態のままトレーニングを続けても実はヒップアップするどころか、どんどん位置が下がってしまう場合もあります。筋肉は鍛えられお尻自体は大きくなるのに、ずっと垂れ下がったままになるので、いつまでも理想とするお尻が手に入らない…なんてことになるのです。

 

その為ヒップアップを目指すのであればお尻周辺の筋肉を鍛えることはもちろん、柔らかく収縮性のある筋肉にしてあげる必要があります。ストレッチを取り入れることでそんな筋肉を作り出す効果が期待できるのです。

 

ストレッチの目的とは

ヒップアップする為にはお尻の柔軟性や収縮性が大切なのは前述でも述べましたが、そもそもストレッチの本来の目的にはどのようなものがあるのでしょうか。

ストレッチはトレーニングなどの運動を行う前に最低でも5分～10分程度行なうのをおすすすめしています。ストレッチの本来の目的とはそのトレーニングによる「ケガを防ぐ」ことや、運動後にストレッチを行なうことでトレーニングにより溜まった乳酸を促し、筋肉の疲労を軽減する目的があります。

 

一見ストレッチなんてきつそうだし、トレーニングを行っているのだから必要ないのではと思うかもしれません。でも実際にトレーニングの前後にストレッチをした場合と、しなかった場合の翌日の体の疲労度を比較してみるとこんなに違いがあるのかと驚くはずですよ。

運動選手などもハードなトレーニングを行なう前は入念なストレッチを行ないます。ストレッチの重要性を理解しているからこそともいえますね。

 

ストレッチの効果

ストレッチは1回行ったからすぐに効果が出るものではありません。厳密にいえばストレッチとは運動ではなく、体の柔軟性をあげること、関節の可動域を広げる効果があります。ダイエットに直接的に働きかけるものではないにしても、ストレッチを行なうことでよりトレーニングの効果を高めることもわかっています。しかもトレーニングのようにハードなものではなく、精神的な部分でのリラックス効果なども期待できます。ヒップアップする為に重要な筋肉の柔軟性や収縮性をあげてくれるので、ストレッチを行なうことでいつまでも美しい外人のようなお尻を手に入れることができます。

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ストレッチと筋トレを併用するべき理由とは

ここまで読んでもらえればもうお分かりかもしれませんが、ヒップアップする為にトレーニングとストレッチを併用させるべき理由とは、お尻が垂れる原因となっている「大臀筋」や「ハムストリングス」などの筋肉をほぐし柔らかくしてあげることで、その後に行なうトレーニングの効果をより高めることに繋がります。毎日はトレーニングを行なうが辛い…なんて人でもストレッチのような手軽なものであれば、毎日継続することもできるはずです。毎日のストレッチで柔軟性のあるお尻を手に入れる為にも両方を併用し、理想とするお尻を手に入れることが重要になるのです。

 

ヒップアップのためのストレッチ方法のご紹介

ヒップアップする為に今のトレーニングとあわせてどのようなストレッチを行なうのが効果的なのでしょうか。ストレッチを行なう時はあくまでも準備運動であること、その為無理な動きをすること、痛みを感じる時は止めるようにしてくださいね。ストレッチだけで痩せること、お尻の垂れが解決するわけではなくあくまでも併用することに意味があるのを覚えておきましょう。

 

（1）大臀筋を解すストレッチ

1.　まずはうつ伏せになります。

2.　その状態から片方の脚を膝は曲げて胸の前に持ってきて固定します。

3.　もう片方の脚は軽く曲げた状態のまま後ろに伸ばします。

全部伸ばせるようなら伸ばしてしまうのがベストです。

4.　体の状態を前に倒し、胸と脚の位置を近づけます。この状態で10秒キープします。

5.　今度は反対側の脚でも同じ運動を繰り返します。

 

（2）お尻の位置を上げるストレッチ

1.　うつ伏せになります

2.　上半身をしっかりと起こして顔はまっすぐ前を向きます。

3.　手は肩幅ぐらいに開き、肘から肩の角度が90℃ぐらいになるようにキープします

4.　片方の脚をまげてそのまま太ももから軽く脚を持ち上げ10秒キープします。

5.　今度は反対側の脚も同様に同じ作業を繰り返します。

 

（3）お尻と太ももの境界線をつくるストレッチ

1.　まっすぐに立ちます。

2.　椅子に膝から下を横に曲げたまま乗せます。この時上半身はキープしたままです

3.　椅子に載せた脚に体の重心を移動させます。お尻や太もも辺りがきついと感じる状態

　　で10秒間キープします（あまり無理はしないこと）

4.　一度脚をもとの状態に戻し今度は反対側の脚でも同様のことを行ないます。

 

（4）ハムストリングスのストレッチ

1.　壁の前に立ち脚を肩幅ぐらいの大きさに開きます。

2.　壁に手をつけながら体でくの字をイメージするように折りましょう。

3.　背中が曲がらないように伸ばしたままお尻を後ろに引くイメージで、壁を押します。

4.　この状態で10秒間キープします。

 

ヒップアップに効果的なストレッチ方法をご紹介しました。

ストレッチで重要なことは正しいフォームで、正しい方法で行なうことです。

慣れてくればTVを見ながら行なうこともでき、気軽に続けていけるはずです。

体が伸びて心地よいと感じるぐらいに伸ばすのがいいでしょう。

 

ヒップアップする為にいかにトレーニングとストレッチを併用して行なう必要があるのか、理解していただけましたか？せっかくトレーニングを頑張っているのになかなか効果がでない、少しでも早く効果を実感したいと思っているなら、いずれかを行なうだけでは理想とするお尻を手に入れることはできません。併用しつつ自分のお尻の変化を実感できれば、毎日のトレーニングがより楽しくできるはずです。是非今日から試してみてくださいね。

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