食べ物で身長を伸ばすことはできるの？選ぶときのポイント

誰だって身長が高いにこしたことはありませんよね。身長の高さは遺伝や成長ホルモンなどのさまざまな要因によって決まります。他にも例えば毎日食べる物によって伸びる身長に違いはあるのでしょうか。食べ物と身長の関係について詳しくみていきましょう。

食べ物と身長の関係

ある特定の食べ物を食べたからといって身長が必ず伸びるということはありません。身長が伸びるということは、体の中にある骨が成長していることでもありますよね。

その骨の成長を促す効果のある食べ物や、身長を伸ばす為に必要な骨端線を成長させる栄養素を含んだ食生活を積極的に食べることで、骨が丈夫になり結果的に身長を伸ばすことに繋がります。特に子どもの成長期は骨が毎日のように生まれ変わっていますので、継続的にその栄養素を取り続けなくてはいけません。

その日だけしっかりとした食生活をしたところで、すぐに結果が出るわけではないので、食べ物や難しい場合はサプリメントなどを使って栄養が不足しないように補うようにしましょう。

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身長を伸ばす食べ物とは？

身長を伸ばす為の食べ物は主に“骨を強くするもの”を積極的に食べるようにしましょう。例えば代表的な成分といえば「カルシウム」や「ビタミンD」「ビタミンK」「タンパク質」ではないでしょうか。これらの成分は合わせて摂ることでより高い相乗効果が期待できるものもあります。

また昔から身長を伸ばすために必要な成分は「高タンパク低カロリー」とも言われていて、細胞を作って骨を伸ばしてくれる効果が期待できるのです。タンパク質というとお肉・魚・豆などに含まれていますよね。

肉が好きな人は多いので積極的に食べればいいの？と思ってしまうかもしれませんが、肉はカロリーも高いのでそればっかり食べていたら逆に体重が増えてしまい、身長が伸びても意味がありませんよね。

タンパク質の中でも植物由来のものを積極的に摂るのをおすすめします。例えば納豆や豆腐などのタンパク質は低カロリーなのにタンパク質も多く含んでいるので、積極的に食べたい食材でもあるのです。

また一昔前は牛乳を飲むと背が伸びるなんて言われていましたが、ただ牛乳をたくさん飲むだけでは脂質分が多くなってしまいいい影響はありません。牛乳と一緒に他の栄養素も積極的に摂り体に吸収してあげることが大切なのです。

カルシウムを体内に吸収させる為にはミネラルの一種である「マグネシウム」を一緒に摂るのをおすすめします。例えばアーモンドなどのナッツ類や、ひじきや昆布などの海藻にも含まれています。お味噌汁に入れたりおやつをナッツ類にするだけでもカルシウムの吸収を高めてくれる効果があります。

身長が伸びない食べ物とは？

身長を伸ばすカルシウムの吸収を阻害してしまうような食事はおすすめしません。例えばインスタント食品などに多く含まれる「リン」は身長には大敵です。栄養成分もほとんどなく身長を伸ばすどころか体の脂肪分を増やして体重の増加の原因になってしまいます。

また身長を伸ばすために必要なカルシウムや亜鉛などの成分を体外に排出してしまうこともわかっており、成長を阻害する結果になってしまうのです。カルシウムとマグネシウムの理想的な体のバランスが2：1とも言われています。

他にも「スナック菓子」を中心とした食生活や、「清涼飲料水」を飲みすぎてしまうと骨にとってもいい影響はありません。また肥満は身長を伸ばすのに大敵でもありますので、過度に脂質分が多い食事や糖分の多い飲み物は食べ過ぎ・飲みすぎないようにしましょう。

食事の摂り方や生活習慣に注意しよう

身長が伸びないと悩んでいる人に多いのが“朝食を食べない”ことでしょう。一日のエネルギーの源でもある朝食を食べないと、骨を太くすることができず身長が伸びにくくなってしまうこともあります。

特に成長期の子どもの場合、朝ごはんを食べないデメリットが多いのでできる限り食べるようにして健康的な体を作ることが大切なのです。朝昼夜と1日3食しっかりと食べることで、健康的な体を作り出すことに繋がります。

また身長を伸ばすためには成長ホルモンの分泌を促すことが大切なので、夜10時～2時には寝る習慣を付けることも大切です。身長が高い人の多くはしっかりバランスの摂れた栄養をとり、規則正しい睡眠を心掛けている人に多いといいます。食事は体の基本を作る大切なことでもありますが、その効果を実感する為には規則正しい生活習慣を送ることも大切です。

身長はある日突然伸びるものではないので毎日の積み重ねが大切です。骨を丈夫にする為の栄養素や、骨の成長を促す栄養素を積極的に食べるようにして健康的な体を手に入れましょう。

昔に比べて平均身長が伸びている今、食生活に気をつければいくら遺伝が関係しているとはいっても身長を伸ばすことは難しいことではないのです。身長を伸ばしたいといいつつ、食生活が乱れてしまっている人はすぐにでも見直すようにしましょう。

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