産後たるんでしまったお腹周りにくびれを付けるポイント3選

産後なかなか体型が戻らない、そんなお母さんが多いのではないでしょうか。

妊娠する前はすらっと痩せていて自信を持って水着が着られるぐらいの体型だったのに、妊娠中の急激な体重の増加や産後のお腹のたるみで、くびれなんて全然…。

そんなあなたに産後に美しいくびれを取り戻す為の方法をご紹介しちゃいます。誰もが憧れるような理想のメリハリボディを手に入れてみませんか。

1. 産後にウエストのくびれがなくなる理由とは？
2. ウエストのくびれを取り戻す方法3選
3. 産後のくびれにはこの運動がおすすめ
- 3.1. （1）骨盤を整える運動
- 3.2. （2）くびれに必要な腹斜筋を鍛える

産後にウエストのくびれがなくなる理由とは？

妊娠中に妊婦さんの身体は6kg～10kg増えると言われています。もちろん個人差がありますのでなかには10kg以上増えてしまう人もいれば、5kg以内の人もいます。

出産すると赤ちゃんや胎盤などの4kg前後は減少しますが、残りは妊娠中に増えた脂肪でしかありません。母乳育児をしているお母さんは産後に体重が戻りやすいといいますが、体重は減っても体型が戻らずにお腹周りがボヨンとして下半身に脂肪が付きやすくなってしまうのです。妊娠中お腹には力を入れずに過ごしてきた人も多いのではないでしょうか。

これらの原因は妊娠中に脂肪が増えてしまい、使わない筋肉が衰え減少してしまっていることに原因があります。筋肉が衰えてしまうと正しい姿勢を保てなくなったり、骨盤の歪みの原因となります。

ただでさえ妊娠・シュさんで身体の中にある骨が正しい位置に戻っていないケースが多いので、骨盤など正しい位置に整えながら筋肉を付ける必要があります。特に効果的なのは“産後3ヶ月以内に行うこと”です。体調の戻りは個人差がありますので、少しずつ体型を戻す為にできることをはじめてみてくださいね。

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ウエストのくびれを取り戻す方法3選

ウエストのくびれを取り戻す為にできる方法をご紹介致します。くびれをどの程度取り戻したいのかによっても方法が変わってきますので、できるものからはじめてみましょう。特に産後はくびれが欲しいからといっても無理なダイエットは厳禁です。

（1）ストレッチ

産後は身体が完全に戻りきっていないので、すぐにハードな運動をしてしまうと身体に負荷がかかってしまいます。その為、固まってしまった筋肉をまずはほぐしてあげること、柔軟性をあげて身体の新陳代謝をあげることから実践してみてください。ストレッチはケガの防止にもなりますし、その後に別の運動をする時の相乗効果も期待できます。ちょっとした空き時間に簡単にできるものばかりですので、産後1ヶ月程度過ぎて体調が戻ってきたら少しずつ始めるようにするといいでしょう。

（2）パーソナルトレーニング

トレーナーの指導を受けながらあなたのプログラムを組んで効率的にトレーニングを行う方法です。モデルさんや女優さんたちも産後の体型を改善する為に行っているそうです。無理に痩せるのでなく身体を鍛えて整えることでメリハリボディを作り出しくびれはもちろん、産後のぽっこりお腹や全身を整える効果も期待できます。早い人で半年ぐらいから効果を実感できます。

（3）骨盤矯正

出産によって大きく開いてしまった骨盤は歪みが起きてしまいます。このままにしていると体全体が歪んでしまい脂肪がつきやすい身体になってしまいます。産後の体調が戻ってきたら骨盤を整える“骨盤矯正”を行うのをおすすめします。また産後すぐからでも骨盤矯正ベルト・骨盤矯正用の下着などを使って整えてあげることが大切です。

こちらも合わせて確認しておきましょう。

くびれ美人になるコツはここにあった！