誰でもできる骨盤体操のストレッチの内容を教えちゃいます

骨盤のゆがみを治すためにも骨盤体操ストレッチに挑戦してみたい！でも骨盤体操ってどうやってやるのかな？と気になっているあなたにおすすめの方法をお伝えします。

骨盤体操ストレッチといっても初心者向けの簡単なものから上級者向けの少し高度なものまで種類がありますので最初は体をほぐすようなものから取り入れて、じょじょに回数や骨盤体操の難易度もあげていきましょう。

その頃にはだんだんと体の変化も感じるはずです。

何事も継続することに意味があります。

「骨盤体操ストレッチなんて本当に効果あるのかな？」と思わずにまずは騙されたと思ってはじめることがおすすめです。

結果はかならず後からついてきますのでまずはスタートしてみてくださいね。

骨盤体操ストレッチってなに？

骨盤体操ストレッチは日々の生活習慣や癖により、ゆがみやずれてしまった骨盤の位置を正しい位置に戻すためのストレッチ方法のことをいいます。医師や専門家にみてもらい骨盤を正すこともできますが、どうしても時間が取れない人や、整体には通っているけどできるだけ早く骨盤の位置を正しく戻して効果を実感したいなど、さまざまな理由で骨盤体操ストレッチを取り入れる人が多いようです。

体の健康は日々作られていくものですので一時的に食事や運動を取り入れるだけでは健康を保つことには繋がりません。骨盤体操ストレッチも継続することによってじょじょに骨盤の位置が戻り、症状の回復やダイエットなどの美容効果を実感できるようになりますので、まずは骨盤体操ストレッチを取り入れて健康的な生活が続けられるように自分の体に意識をもつきっかけとしてはじめてみるのをおすすめします。『長年お悩みの腰痛を改善するには「骨盤矯正ストレッチ」がおすすめ』や『綺麗なカラダのラインを作る！「骨盤矯正ストレッチ」がおすすめ』も一緒に読まれています。

骨盤体操ストレッチは実際にやってみるとわかるのですが「思っているよりも骨盤の位置がずれているかも」「体が硬すぎる…」などあなたにとって自分では気付きにくい体の変化を自覚するいい機会でもあるのです。

骨盤体操ストレッチのさまざまな動きを通じ、健康でいるために自分に不足していることに気付けることも大切です。とても簡単で空き時間にも挑戦できるものばかりですので、まずは簡単な1日数分から試してみるのをおすすめします。

無理なく「この動き気持ちがいいな」と思えるものであれば、なんとなく続けてみようかなという気持ちになりますよね。自分が毎日続けられるようにするためにも、ちょっとした骨盤体操ストレッチで気付きを感じてみてくださいね。

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骨盤体操ストレッチってどのぐらいで効果を実感できる？

骨盤体操ストレッチが継続しないと意味がないことは知っているけど、具体的にどのぐらいで効果がでるの？と気になる人もいるでしょう。確かに、目標となる日数を続けるためにもいい節目になりますよね。骨盤体操ストレッチをするのであれば最低2週間は続けるようにしましょう。というのも骨盤体操ストレッチで確かな効果を得るためにはいろいろな条件があるのです。

何事も継続が命です。続ければ続けるほど、効果を得られます。

正しい骨盤体操ストレッチであること

これが意外とできていない人が多いのですが、骨盤体操ストレッチは正しい方法でおこなわないと効果を得ることはできません。何となくのやり方、自己流でやってしまうと逆に骨盤をゆがめる原因となってしまったり、骨盤の位置がずれてしまいひどいことになってしまうことも考えられます。

骨盤体操ストレッチをしたいと思うのであれば、正しい方法を毎日継続しておこなうことが大切なのです。

骨盤体操ストレッチに無理は禁物

骨盤体操ストレッチの回数を増やせばすぐに効果がでるのではと思い、最初っから指定した数よりも多く骨盤体操ストレッチをする人もいるのですが、過度に回数を増やしたからといって骨盤のゆがみに即効性がでるものではありません。

というのも、あなたの骨盤のゆがみはどのぐらい長い年月をかけておきたものだと思いますか？とても長い時間をかけて不調がでるまでになっているのですから、それが回数を極端に増やしたからといって変わるものではありません。

具体的にあげるのであれば筋肉などと同じです。筋肉も継続することで意味がありますよね。無理したり焦ることなく骨盤体操ストレッチを続けていけるようにしましょう。

骨盤体操ストレッチの注意ポイントについて説明しましたが理解できたでしょうか？骨盤体操ストレッチは無理なく継続することに意味がありますのでまずは少しずつからはじめていきましょう。

【初心者向け】骨盤体操ストレッチ

骨盤体操ストレッチをはじめておこなう人でも安心の初心者向けの方法から説明していきます。おそらくこのストレッチをする人はしばらく体を動かしていなかった人が多いのでは？そうなると驚くほど体は老化している可能性もありますので、無理なくスタートしていきましょう。日頃から体を動かす機会の多い人は下の中級者向けからスタートしてもいいでしょう。

お尻歩きの体操

  1. 両方の足を前にそろえて座りましょう。両肘をあげて腰を軽くひねりながらお尻で骨盤を押し出すように前に進んでいきます。10歩進んだら一回休憩しましょう。
  2. 次に後ろへと10歩進みます。進む前の位置に戻るイメージです。

お尻の表面を前後へと動かすようにすると進みやすくなりますので試してみてくださいね。

前に進み、後ろに戻るのを約5セットを目標にがんばってみましょう

[voice icon="https://herosskill-run.com/wp-content/uploads/2017/09/DSC_5545.jpg" name="Hero’s Skill" type="l fb"]左右の進み具合ややりさすさを比べると、気づきがあります。[/voice]

棒倒しの体操

  1. 　まずは仰向けになって膝をたててバンザイの姿勢になりましょう
  2. 　この状態からゆっくりと左右に膝を倒していきます。
  3. 　10回～20回を意識しておこないましょう。気持ちがいいなと感じるぐらいのタイミングで終わらせるのが一番ベストです。

骨盤ほぐしの体操

  1. 　まずは仰向けになって寝転がります
  2. 　足の裏と裏をあわせます。もしかしたらこの時点で少しきついなと感じる人は無理にぴったりとあわせる必要はありません。
  3. 　背中が浮かないように意識しながら30秒程度キープします
  4. 　次は足を外側にむけてWの状態にしましょう。太ももの内側が伸びているのを感じるはずです。足は地についたままで浮かないように注意してくださいね。
  5. 　その状態のまま30秒程度キープします。

いかがでしたでしょうか？

このぐらいなら簡単！と思った人も多いのではないでしょうか。

そんなあなたは中級編にも挑戦してみてくださいね。

初級編はここまでです。次は中級編のご紹介です。

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【中級者向け】骨盤体操ストレッチ

初心者向けの骨盤体操ストレッチをクリアした人、もともと運動する習慣がある人はこの中級者向けの骨盤体操ストレッチにも挑戦してみましょう。

骨盤のバランスを整える体操

  1. 　まずは正座をします。
  2. 　正座をした状態のまま上体を後ろに倒していきましょう
  3. 　無理のない体勢の状態でキープして、約10秒間続けます。この時に太ももの前が伸びているのを感じることができればきちんと骨盤体操ストレッチができています。

お尻のストレッチ体操

  1. 　まず仰向けになって寝転がります
  2. 　右足のかかとを左膝の上にのせましょう
  3. 　左手で右の膝をもち、左側の肩のほうにゆっくりとむけていきます。右足のかかとが左から離れてしまうのと意味がなくなってしまうので注意しながらおこなってくださいね。
  4. 　目安としてはそのままの姿勢で30秒ほどキープして、左右どちらもおこないましょう。

骨盤の外側に効果のある体操

  1. 　まず仰向けになって寝転がります
  2. 　片方の足を真っすぐ伸ばし、反対側の足を組むようにして伸ばした足の外側にもっていきましょう。
  3. 　伸ばしている足をできるだけ内側に来るように意識してストレッチをおこないます。
  4. 　体は真正面をむいたままの状態で30秒ほどキープして左右でおこないます。

中級編はどうでしたか？

最初は少し難しくても継続することでじょじょに楽になってきます。

中級編はここまでです。次は上級編のご紹介です。

【上級者向け】骨盤体操ストレッチ

骨盤体操ストレッチ中級者向けもクリアしたあなたは最後に上級者向けのストレッチにも挑戦してみましょう。運動に慣れているあなたでも少しきつく感じるかも…。最初は無理せずに少しずつ挑戦してみてくださいね。

骨盤の位置を正す体操

  1. まずは四つん這いになり膝と手を肩幅ぐらいに開きます
  2. 腰を軽くもちあげるように背中を丸めていきましょう
  3. お腹を凹ませながら息を吸い・吐き出します。この時にお腹を凹ますのを忘れてしまうと意味がありません。お腹のなかに少しピリピリとした感覚を感じればOK
  4. この骨盤体操ストレッチと一緒に手は床についたまま頭を少しあげて背筋を伸ばします。イメージは猫が伸びているような姿です。これは骨盤の筋肉を調整する効果がありますのでこの2つの運動を交互にやるのがおすすめです。

上級者向けの骨盤体操ストレッチはどうでしたか？この運動も問題なくできるのであれば毎日継続することで確実に骨盤を正すことに繋がります。初級・中級・上級すべてのものを通しでやっても意味がありますのでおすすめです。

骨盤体操ストレッチ方法について説明しましたがいかがでしょうか。

とても簡単な骨盤体操ストレッチ方法からスタートできるのがわかっていただけたと思います。最初は難しいと感じるものでも継続するうちに「あれ、楽勝になった！」と感じる瞬間があるはずですよ。

骨盤のゆがみを正すことももちろんですが、健康のために体を動かす習慣を取り入れましょう。ストレッチは正しい方法さえわかれば、運動が苦手な人でも挑戦しやすいものになります。骨盤体操ストレッチをはじめると体の調子がよくなり、逆にしないほうが調子の悪さを感じるようになるかもしれません。

TVを見ながら、ちょっとした休憩中など場所やタイミングもあなたの生活にあわせて調整できますし、何よりお金もかかりませんので骨盤体操ストレッチについて知った今日から実践してみてくださいね。実践することがなによりも大切です。

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