ダイエットに効く！骨盤体操って知ってた⁈
なんらかの癖や習慣が原因となり骨盤の歪みはおきてしまうものです。そんな時に骨盤を整えるために整体にいく時間が取れない、そこまでではない歪みに対してどのように治療をしたらいいのか悩んでしまう人もいるでしょう。自宅で簡単におこなうことのできる骨盤の歪みを正す方法はないものなのかな・・・。
そんなあなたにおすすめしたい方法があります。
実際にあなたの骨盤の状態を見てプログラムを組んだものではないので、その人にあった形ではないけど多くの人が一般的に試しやすい骨盤の位置を整える効果が期待できる“骨盤体操”について紹介します。
骨盤体操は名前からもわかるように誰でも気軽に挑戦できる内容であること、ちょっとした時間の間にできるので気軽にできる骨盤矯正のようなものです。骨盤矯正のグッズはたくさんありますがこういったものに頼らずに骨盤の位置をただしく調整することができます。
骨盤体操についてただしい知識をつけて、やり方を覚えれば今日から自宅で手軽に骨盤の歪みを調整することができるようになります。とても簡単ですので気軽に試してみてくださいね。
骨盤体操にはどんな効果があるの？
骨盤体操にはさまざまな効果があります。毎日継続的に続けることで骨盤の歪みが少しずつ解消していきます。その結果、骨盤の歪み
が原因でおきていた症状の軽減に繋がるのです。
例えば、どんなに食事制限をしても痩せなかった人が骨盤体操をしただけで痩せやすい体になりダイエットに成功したり、出産後の産後太りが解消するなど嬉しい効果がたくさんあるのです。
骨盤体操の効果は女性だけでなく男性にももちろん効果を発揮します。ポッコリお腹が気になるあなたも骨盤体操をとりいれるだけでその状態から脱出することができます。毎日トクホのお茶を飲んだり無理な運動を繰り返すよりも効果的なダイエット方法だといえるでしょう。ダイエットに関しては『骨盤を見直すことが一番のダイエット方法って知ってた？』『知らないと損！骨盤矯正ダイエットの真の効果とは⁉︎』を合わせてお読みください。
他にも体の不調を訴えていた人が骨盤体操をするだけで嘘みたいに体が軽くなり、内臓の不調や便秘などの症状も治ったと感じている人もいるなど骨盤の歪みに注目して少しでも改善するように努力するだけでも骨盤体操の効果は十分に実感できるはずです。
骨盤体操で大腰筋を鍛えてみよう
骨盤体操にはさまざまなメリットがあります。特に30代以降の人にはぜひともとりいれてほしい理由があるのでご紹介します。大腰筋とはどこにあるものかご存知ですか？
骨盤の歪みがおこる原因にはさまざまなものがありますが、大腰筋の緩みが原因となり骨盤の歪みがおきてしまうこともあります。大腰筋は腰の奥にある筋肉です。背筋をしっかりとのばした状態でいることが辛いと感じる人はこの筋肉が緩んでいる可能性もあり、骨盤体操をとりいれることで、大腰筋に太さがでてくるのでウエストを引き締める効果やヒップアップにも効果を発揮します。
このタイプの骨盤の歪みがある人は足を後ろに下げて座るアヒル座りが常習化している人です。その結果、骨盤の歪みが原因としておこる腰痛・むくみなどの体の不調を感じることになります。大腰筋は上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉でもあり30代以降に衰えを感じやすい部分です。この大腰筋が骨盤のゆがみの原因となってしまうのでこの筋肉を鍛えることで骨盤をただしい位置に戻すことができます
骨盤体操の注意点
骨盤体操は、骨盤のゆがみに効果的に働くものですが即効性があるものではありません。
1週間試したのになんだかいまいち効果を感じないとやめてしまえば骨盤の歪みはまたもとの位置に戻ってしまいます。骨や筋肉をただしい位置に戻すのですから時間がかかって当たり前なのです。継続するためにも最初から詰め込みすぎてしまうと嫌になってしまう場合もあるので、じょじょにスタートして変わっていく自分の体と向き合うようにしてあげましょう。
通院している人は？
また、現在腰痛などの症状で病院にかかっている人は一度医師に相談するか、今の状態で骨盤体操をしていいのか聞いてみるといいでしょう。体調が優れないときに無理しておこなう必要はありません。そうすると骨盤体操の効果もあまり発揮しませんし、体調がいいときに少しでも継続的におこなうだけでもじゅうぶん効果を実感できるはずです。
骨盤体操をしているかたすぐに体の調子がよくなるはずと骨盤のゆがみの原因となるような生活習慣や癖など根本的な問題も見直していかないと思うように効果を感じることはできません。骨盤体操もとても重要ですが骨盤がゆがみやすくなるような姿勢や生活習慣なども一緒に見直すことが大切です。
肩こりをお持ちの方は『骨盤矯正を行い、肩こりを完治させる方法』を確認しておきましょう。
骨盤体操のやり方を学ぼう
骨盤体操をおこなうときは、まずは骨盤をほぐすことからはじめてみましょう。
急に体を動かしてしまうと筋肉にも負担がかかってしまい逆効果になってしまう可能性もありますので、ゆっくりと時間をかけてほぐすことからスタートしていきましょう。
骨盤周辺を解す
- まずは仰向けに寝転がります
- 膝をたてて反動をつけずに膝を左側に倒します。
- 次に一度中央の場所に膝を戻して今度は右側に倒します
- 左右を合計20回ずつ、できるなら続けておこなうのがベストですが辛い場合は休憩をいれて休み休みおこなうのをおすすめします。
- もっと骨盤まわりを解したい方はバンザイをしたまま、この運動をしてみてください。
それだけでよりわかれるので適度な気持ちよさを実感するはずです。
さて、次は骨盤の位置を徐々に正しい場所に戻せるような骨盤体操を実践してみましょう。こちらも無理はよくありませんので時間をかけてゆっくりとおこなうのを忘れずに。
前太ももに効果を発揮する骨盤体操
- まずは横向きに寝転がります。
- その状態から卍字状をイメージして両足を90度に曲げましょう。
- 上にきた足を同じ側の手でつかみ固定します
- 下側の膝も同じ側の手でつかみ固定します
- 30秒程度キープしたら今度は反対側に変えてストレッチをおこなうようにしてください
- できるだけ呼吸はそのままにしてお尻とお腹に力をこめるのを意識しましょう。
骨盤の位置を固定しながらゆっくりと調整ができるのでおすすめです。最初は体が固いと思うように足をつかめないかもしれませんが、やっていくうちに体がわかれてきますので気持ちよさを感じるようになるでしょう。
骨盤底筋群を鍛える骨盤体操をとりいれよう
- 壁に手をついたまままっすぐたちましょう。少しつま先をひらいた状態がベストです
- そのままの状態でかかとをあげてつま先立ちになります
- できるだけお尻の穴を締めるようなイメージで力をいれるようにしましょう。
この骨盤体操の場合、最初はお尻の穴に力をいれるのが上手にできない人もいます。骨盤底筋群が鍛えられてくると上手に力がはいるようになりますのでじっくりと時間をかけて試していきましょう。
股関節と骨盤の位置を調整する骨盤体操
- まずは仰向けに寝転がります。
- 足の裏を左右であわせてかえるようなポーズをとります
- 足の裏をつけたままで離れないように意識しながら足をゆっくりとのばしていきます
- 反動をつけることなくゆっくりとこの動作を10回程度繰り返します。
太ももの裏や股関節のあたりになんだか効果があるのを感じてもらえましたか？
骨盤帯のソケットの部分に、太ももの骨がはまっており関節をつくりだしています。このあたりはどうしても動かす機会が少ないので固くなりやすく骨盤のゆがみに繋がることがありますので股関節まわりの筋肉を動かすことが重要になるのです。
少し上級者向け？スクワットで骨盤体操
- まずは両足を腰幅にひらいてください
- つま先を外側に向けるのがポイントです。
- 45秒かけてゆっくりと腰を下におとしていきましょう
- 背筋はのばしたまま息をゆっくりとはくのを忘れずに。15秒かけてもとの位置に戻ってきます。
この骨盤体操は最初はきつく感じます。特に普段は使わないような筋肉を使うのでどうしても太ももの裏が痛くなってしまうこともあるでしょう。
ベストな回数は1日10回程度おこなうことですが最初はそのペースだとなかなか難しいので、1日3セットを目安にじょじょに回数を増やしていくのがいいでしょう。どうしても腰をおろすとき、たつときに背筋がまがってしまいがちになるので意識的にのばすようにしてくださいね。
今すぐ実践できる骨盤体操をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。
どれも文章を読んでいるだけだとなんだか難しそうだな・・・と感じてしまうかもしれませんが実際に試してみると適度な気持ちよさもあるので癖になります。
テレビで頻繁に見かける40代になっても美しい安室奈美恵さんや松嶋菜々子さんなども骨盤体操を毎日の生活にとりいれることでいつまでも若々しく美しいお肌やスタイルを保っているといいわれています。20代の美しさはもともと持っているものですが、40代の美しさは努力の結晶ともいわれるほど実際にどのような努力をしたのかによって年のとりかたは大きく変わりますね。
骨盤体操は簡単な運動ですが、骨盤の位置やゆがみも徐々に改善していきますので、1日1回数分の時間でいいので継続して続けていくようにしてくださいね。
骨盤体操について紹介しましたがいかがでしたでしょうか。さまざまなダイエット法や健康法があるなかでも確かな効果を得られる骨盤体操は試さない方がもったいないですよね。体の外見や体調など何らかの不満や不調を抱えている人はおおいはずです。毎日3分～5分程度のちょっとした骨盤体操を手に入れるだけで健康的な体を手に入れ、さらに美しくもなれるとなれば今日から即実践して欲しいと思います。
骨盤体操は誰でも挑戦できるものですので、まずはあなたの健康維持としても覚えて家族で一緒に骨盤体操ができたらすてきですよね。ちょっとした不調ならすぐに解決できるかもしれません。
まずは一種類からスタートして骨盤体操を習慣化できるように頑張りましょう。
継続することで必ず結果に繋がります。
骨盤矯正とエクササイズに関してはこちらにまとめがあります。