時間がない人でも大丈夫！ヒップアップを効率的に行う方法

ふとTVを見た時に女性の美しさや若さはお尻に出るといった特集をしていて、ヒップアップを意識してみようかな…と気になっている人もいるでしょう。とはいえ本気でヒップアップを目指しているのではなく、何となく自分の体型が変わってきた気もしているし、できることからはじめてみようかなという程度。それでもヒップアップを効率的に行なう方法があるのでしょうか。試してみようかなぐらいの気持ちでも成功できるヒップアップ方法について説明します！

ヒップアップをする効果とは

近頃は年齢など問わずいくつになってもキレイな女性が増えています。ヒップアップができていればどんな洋服だって着こなせますし、いつまでも若々しく年齢知らずのモデルや女優さんは女性にとって憧れの存在です。夏場などの薄着になる時、体にピタッとしたデザインの洋服を着る時だって「きゅっと引き締まったお尻だったらな…」と思うことは誰にでもあるはずです。お尻は女性らしさの象徴でもあり、実は年齢を決める鏡のようなものでもあります。気持ちだけ若くてもお尻が垂れていては台無しです。実は女性の後ろ姿を決めるのはお尻なので、いかにヒップアップしているかどうかがとても重要なのです。

特に10代・20代まではなんの努力をしなくとも美しいお尻を保つことはできますが、20代後半以降になると筋肉はどうしても衰えてしまいますし、自ら鍛えないと美しいお尻を保つことには繋がりません。特に日本人をはじめとしたアジア人は体の後ろの筋肉が発達しにくい体格なのでヒップアップの効果を実感しにくいともいわれています。誰でも続けられてしかも効率的にヒップアップする方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

ヒップアップを正しい方法で行う

ヒップアップの効果を効率的に実感するためにはヒップアップを正しい方法で行なうことが大切です。ヒップアップするためには実はその鍵となるのは骨盤だといわれています。日本人の多くは骨盤が後傾している人が多く、お尻の後ろでヒップアップを支えている「大殿筋」が衰えやすくなっています。この「大殿筋」のせいでお尻が垂れてしまうのです。

その為ヒップアップを行なう方法として、このお尻の後ろの筋肉を鍛えないと、あなたが理想とするようなきゅっと上に上がったお尻を手に入れることはできません。ただ見よう見まねでヒップアップをすること、独自の方法で行ったとしても毎日継続したとして、結果が出たと感じることはないでしょう。どんなにハードなストレッチやトレーニングを取り入れるよりもヒップアップを正しい方法で行なうことがなによりも近道になるのです。

ヒップアップを効率的に行う方法

ヒップアップを効率的に行なう為にはまずはお尻の筋肉について知ることが大切です。

お尻には「大殿筋」・「中殿筋」・「小殿筋」の3種類があり、一般的に紹介されているエクササイズの方法だと「大殿筋」を鍛えることを目的としたものばかりです。ですが実際ヒップアップをする為にはこの3つの筋肉を効率的に鍛える方法が必要です。

お尻の筋肉は実は一つではなく、ヒップアップをする為にはお尻の上の方にある「大殿筋」やその下や横にある筋肉もとても重要になるのです。通常のストレッチだけではこの「中殿筋」や「小殿筋」を鍛えることができませんので、あなたが求める目的にあった方法なのかを見極めることが大切です。

3つの筋肉に効率的に働きかける「ブルガリアンスクワット」という方法をおすすめします。主に片足を椅子に上げたまま行なうスクワットの方法になりますが、お尻に意識を集中させながらエクササイズができるので実際に挑戦してみると、その効果や通常のエクササイズとの違いを実感できるはずです。ヒップアップを効率的に行なう方法は、自分の求める姿になる為に一番効果的な方法を知り、取り入れることだといえるでしょう。

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ヒップアップのエクササイズを継続的に行うためには

ヒップアップのエクササイズを行なう上でもう一つ大切なことは「継続すること」です。たまに気が向いた時にやるだけのエクササイズでは、あなたが理想とするようなお尻を手に入れることはできません。ヒップアップをするために大切なことはお尻の3つの筋肉を鍛えることですとね。エクササイズを継続して行なうことで徐々に筋肉にも変化が現れるようになります。筋肉はすぐに効果が実感できるものではありません。即効性がないとやる気が続かない…なんて人もいるかもしれませんが、継続することこそヒップアップにはとても重要です。

なぜヒップアップをしたいのかを決めておく

ヒップアップ方法のエクササイズを継続する方法として「目的」を明確にしておくことは重要です。どうしても継続できない人は何かとつけて言い訳をしてしまいがちです。大きな目標よりも身近な、ちょっと頑張れば手に届きそうな目標のほうがいいでしょう。例えばお尻のラインが出る洋服が着たい！夏に水着が着られるようなお尻になりたいなど…。小さな目標を重ねることでクリアできる度に自分の自信にも繋がりますし、もっと頑張りたいと思えるようになるはずです。まずはどうしてヒップアップしたいのかを考えてみましょう。

少しずつで良いので毎日行う

ヒップアップをする為のエクササイズは1日長時間行なう必要はありません。仕事で疲れて帰ってきて、そこから毎日1時間以上のエクササイズを行なうなどストイックにやりすぎれば必ず嫌になってしまう時が来ます。たまにしかやらないよりは1日5分でもTVを見ながらエクササイズを行なうと決めて、継続した方がいいでしょう。ヒップアップ効果のあるエクササイズにはちょっとした時間だけで挑戦できるものがたくさんあります。長時間ではなく少しずつでも充分なので毎日行なうことを意識して頑張ってみませんか。最初は大変かもしれませんが、徐々に体の変化を感じてくると楽しくなってくるはずです。

期限を決めておく

ヒップアップする為にエクササイズが大切とはいえ。ただ期限も決めずにだらだらとやっているのは意味がありません。なにごとも期限を決めておくことでその期限に向けてどうしたらクリアすることができるのかを、自分自身で模索し挑戦するようになります。期限まで挑戦してみてヒップアップ効果がなければ別のエクササイズ方法を行なうようにするなど、効率的にヒップアップを行なう為には少し面倒に感じるかもしれませんが期限を決めて頑張ってみましょう。

ヒップアップのエクササイズ方法をはじめる時に最初から本気で取り組もうと思っている人ばかりではありません。なんとなく「こんなお尻になりたいな」という想いから挑戦する人も多く、まずはそういった希望を持ちそれをクリアする為に頑張ることが重要です。

最初から本気でなくとも毎日のエクササイズで少しでも効果を実感できれば「もっと頑張ろう！」と思えるはずです。継続する為にも「目的」をしっかりと持ち毎日継続すること、「期限」を決めておき、それまでに理想とするようなお尻を手に入れるなどの強い気持ちも必要です。

毎日継続することは容易なことではないかもしれませんが、ヒップアップする方法は余計なお金もかかりませんし、継続することで誰でも効果を実感できるものです。女性らしい体を手に入れる最短の方法でもありますので、まずは挑戦することからはじめてみましょう。