くびれに効果的なストレッチ方法とは
くびれを手に入れるだけで一段とスタイルが良く見え、女性らしさも増しますよね。好きな洋服を着こなせ、水着などの肌見せも自信を持ってできるようになります。くびれを手にいれる為にダイエットや筋トレなど日々努力してがんばっている女性もいるでしょう。
くびれを手に入れる為には無理な運動を続けるのではなく、実はストレッチが一番効果的だといわれています。その理由についてまとめてみました。
くびれが欲しい人にストレッチがおすすめの理由は？
ストレッチとは、筋や関節を伸ばして筋肉の柔軟性を高めたり、ケガの防止や疲労回復などに効果を発揮する準備運動的な役割をするものです。筋肉に負荷をかけて行う筋トレとは違い簡単にできるものが多く、普段使わない筋肉を伸ばして健康や美容に高い効果を発揮します。ストレッチをすることで体の基礎代謝を上げて血行の流れを良くしてくれる効果があります。
体の可動域を広げて冷え性の改善にも効果的です。くびれが欲しい人にとって毎日継続して運動を続けること、ストレッチでお腹まわりについた余計な脂肪を燃焼させ、美しい体を手に入れることが大切です。筋トレなどと合わせて行うとより効果を実感するのが早くなる場合も期待できます。
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ストレッチの効果をより実感する為には？
ストレッチは続けてこそ効果を実感できるものです。ストイックに体を絞るような筋トレを行えばウエストの変化は実感できると思います。ただし美しいウエストを保つ為には効果が出たからといってすぐに止めてしまうと、ウエストはストレッチをする前の状態に戻り寸胴な姿になってしまいます。
ストレッチの効果を感じる為には、何よりも無理なく継続することが大切です。無理なストレッチや筋トレでは最初はがんばれても嫌になってしまいますので、“継続は力なり”だと言い聞かせてがんばるようにしましょう。
くびれにおすすめのストレッチ方法
くびれを手に入れる為に誰でも気軽にできるストレッチ方法をご紹介します。
まずは体調の良い時に、無理なく少しずつ挑戦することが大切です。少しでも体の痛みを感じたらすぐに止めるようにしてくださいね。
（1） 寝ながら簡単ストレッチ
- 仰向けに寝転がります
- 膝を90度に曲げます。次に股関節も90度になるように膝を床に近づけます。この時、顔は右側に向けて左の手で膝の辺りを押して伸ばしてあげましょう。無理に力をいれるのではなく、伸ばした時に心地よいと感じる程度の状態がベストです。
- この状態のまま5秒間キープして一度体をもとに戻し、左足も同じように行います。
- 寝転がってできるのでTVを見ながらでもスキマ時間に気軽にストレッチができます。脂肪の燃焼効果も期待でき、とてもおすすめです。
（2） ウエストひねりストレッチ
- 足を肩幅に開いて立ちましょう
- 腕を自然に降り上体を腰から左右に捻りましょう
- このまま20分間ゆっくりと同じ動作を続けます。
運動自体はとてもシンプルで簡単なものですが、20分間継続させるのがきついと感じる場合もあります。有酸素運動的な効果もありますので、少ない時間でもいいので少しずつストレッチを試していきましょう。
（3） うつぶせ簡単ストレッチ
- まずはうつ伏せに寝転がります
- 上体を起こすイメージでぎゅーと持ち上げて、体が適度に伸びて気持ちがい いと感じるところで10秒間キープします。
- 両方の手は上体を支えたままで顔を右に向けひねりを入れて10秒間キープします。
- 次に反対側も同じように行い10秒間キープします。
- 最後に上体をあげて元の位置に体を戻します。
ゆっくりとした動きが特徴のストレッチになりますので、体に余計な負荷をかけることなくできるのがポイントです。1日3セットを続けるようにしてくださいね。
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ストレッチと合わせるとより効果的！
ストレッチだけではなかなか効果が出ない…なんて人は毎日の「姿勢」を見直すことも大切です。姿勢を正しい形にするだけでもウエストを引き締めることはできます。
- 真っ直ぐ姿勢良く立ちます
- 胸を張ること・腰を後ろに突き出さないように意識しながら、顎を軽く引いて肩甲骨を前に出すようにイメージしましょう。
- 横から見た時に、肩の中心や耳たぶ・くるぶしの位置が同一線にあるかを確認します。お腹に力を入れて引っ込めることも忘れずに行いましょう。
正しい姿勢を保つのができていない人は、この姿勢をするだけでもきついと感じるはずです。全身の筋肉が使われて下腹部に負荷がかかり余計な脂肪を燃焼してくれる効果があります。ストレッチと一緒に姿勢の見直しも行いましょう。
ストレッチは無理なくくびれを手に入れることができます。日頃から運動する習慣がなく筋トレだと辛いな…と思っているあなたにもおすすめです。毎日継続してストレッチを行うことで徐々にくびれができ体の変化を実感できるはずです。即効性はないのですが1週間以上続けると引き締まったウエストになりますよ。