激しい痛みや内出血…肉離れの症状と応急処置法

ランニングやサッカーなどの運動時に、急激に太ももやふくらはぎなどに激しい痛みがあり、その場でうずくまってしまう…多くのアスリートの悩みの種になっている「肉離れ」は、最適な判断と応急処置で、ケガの状態を最小限に食い止めることもできます。

事前にそうした知識を持っていれば、万が一のケガが発生した場合にも正しく対処できます。

ここでは、肉離れの度合いをはかる目安と、運動中のさまざまなケガに有効な『RICE（ライス）処置』について、詳しく紹介していきます。

1. 肉離れの度合いをはかる3段階の症状
2. 肉離れに最適な応急処置法『RICE（ライス）処置』
3. 肉離れの発生時、絶対にやってはいけない4つのこと
4. 応急処置が済んだら、ただちに専門家に受診を。

肉離れの度合いをはかる3段階の症状

運動中にいきなり痛みに襲われ、走ることはおろか歩くこともままならなくなる「肉離れ」。肉離れは、全速力で走ったり、ジャンプをするといった瞬発的な運動によって、筋肉が急激に伸縮する際に、筋繊維や筋膜が損傷したり断裂した状態を指します。肉離れは、主に以下のような症状を伴います。

突然故障箇所に強い痛みを感じる
患部に腫れが生じ、内出血を伴う場合もある
重症の場合は断裂の凹みがある
筋硬結と呼ばれるしこりのようなものができる

また、医学的には筋肉の損傷度に応じて3段階に分けられます。以下の特徴から、発生した時点の様子である程度の損傷の具合がわかります。

軽度（1度・顕微鏡的断裂）

筋や腱の組織が微細に損傷した状態
患部を押すと痛みがある
歩行はできるが、ランニングやジャンプでは全力が出せない

中度（2度・不完全断裂）

筋線維や筋膜などの一部が損傷、または部分的に断裂した状態
はっきりと患部に圧痛を感じる
歩行が可能なこともあるが、ランニングやジャンプは不能

重度（3度・完全断裂）

筋肉の大部分が断裂、もしくは完全に断裂した状態
圧痛や自発痛など、痛みを顕著に感じる
歩行が完全に不能
完治するのに手術が必要な場合がある

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肉離れに最適な応急処置法『RICE（ライス）処置』

肉離れをはじめ、打撲や捻挫など、運動時のさまざまなケガの応急処置法としてよく知られている『RICE（ライス）処置』。「Rest=安静」「Ice＝冷却」「Compression＝圧迫」「Elevation=挙上」の頭文字を覚えることで、ケガの発生場面で大いに役立ちます。

安静（Rest）=ケガしたところを動かさないこと

即座に運動を中止し、全身を楽な体制にして静かに休ませます。ケガの箇所をそれ以上悪化させないよう、患部の動きを抑制し、その後の手当をスムーズに行えるようにします。

冷却（Ice）＝患部やその周辺を冷やすこと

氷や氷水、氷がなければ水を使って、ただちに患部を冷やします。血管を収縮させて内出血や炎症を抑え、腫れや痛みを最小限に食い止めます。1～2時間に20分～30分を目安に感覚がなくなる程度行います。受傷後2～3日の間にこまめに行うようにします。このとき、冷やし過ぎて凍傷や血行障害などにならないよう注意が必要です。