中学生で身長を伸ばす方法は？伸びないのは原因があるの？

誰だって自分の子どもには身長が高く育って欲しいと思うものですよね。高身長である方が将来の選択肢も広がりますし、身長の制限でできない仕事や洋服などもあるのでどうにかしてでも身長を高くしてあげたいと思うものです。

特に成長期である中学生の時期は今後の身長を決める重要な時期でもあります。身長が伸びる子供もいれば、なかにはほとんど身長が伸びずに悩んでいる子供も…。その違いにはどんなものがあるのでしょうか。

まずは身長が伸びる理由を知ろう

身長を高く伸ばすためにはまずは身長が伸びるメカニズムを知っておかないといけません。あなたは何故身長が伸びるのかを知っていますか？人間の体の中には206個の骨が存在しているといいます。

成人になるとそれが1本の大きな繋がった骨になるのですが、子供の頃はつぎはぎだらけの骨でできています。そのつぎはぎを繋いでいるのが「骨端線」と呼ばれる軟骨部分になります。この軟骨部分が増殖することによって身長を伸ばすことができるのです。

この増殖には成長ホルモンが関係していて、身長が伸びない子供は成長ホルモンが正常な状態で分泌されていないことに原因がある場合もあります。その場合はホルモン注射などを使い、意図的に成長ホルモンを促す治療を受けることになります。

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中学生で身長が伸びる訳

中学生とはいわゆる「成長期」と呼ばれる時期ですね。男女によって多少の差はあるのですが男の子11歳～13歳前後と言われ、女の子は10歳～12歳前後と言われています。この時期に個人差はあるものの1年間で7cm～10cm程度身長が伸びると言われており、その後身長の伸びるペースは急激に減少して止まります。

伸びるペースには個人差がありますが総合計として成長期～思春期までの間で男の子は25cm、女の子は22cm程度身長が伸びると言われています。このことからもそれ以前の身長がどの程度になるのか？によってその子供の身長の最終的な高さが決まるともいえますね。

よく中学校の成長期に決まると思われがちですが、実はその前段階の時点で身長は決まっていると考えると驚きですよね。だからこそ、子供の身長を伸ばしてあげるために、親ができることを積極的に行う必要があるのです。

中学生までに身長を伸ばして高身長を目指そう！

成長期にしっかりと身長を伸ばす為にも、その前の時期から子供の身長を伸ばす為にできることを取り入れていくのをおすすめします。身長を伸ばす為のポイントを紹介します。

（1） 身長に効果的な栄養素

身長を伸ばす為に必要な栄養素を積極的に摂るようにしましょう。一度に大量に摂取しても体の中で維持できる分量は決まっていますので、できるだけ毎日継続的に摂取することが大切です。例えば身長を伸ばす土台作りになる「カルシウム」は乳製品などから摂ることができます。ただしカルシウムを摂取したからといって身長が伸びるわけではありません。骨の強弱を決める上で重要な栄養素になりますので、摂るようにしましょう。またカルシウムは海藻などに含まれる「マグネシウム」と一緒に摂取することで成分の効果を安定させると言われています。カルシウムの吸収率をあげる「ビタミンD」「タンパク質」などと一緒に摂るのもおすすめです。こういった栄養素が不足すると子供の成長に大きな影響を与えてしまうこともあり、注意が必要です。

（2）規則正しい生活

身長を伸ばすために必要な成長ホルモンは乱れた生活では分泌されなくなってしまいます。成長ホルモンの分泌を促す為にはゴールデンタイムと呼ばれる夜10時～2時には就寝していること、適度な運動を心掛けたり、栄養バランスに気をつけて1日3食しっかりと食べるなど体のリズムを作っていくことが大切です。規則正しい生活は1日行っただけでは意味がないので、毎日意識的に続けるようにしましょう。

中学生で身長が伸びない！そんな時に見直して欲しいこと

中学生になってもなかなか身長が伸びずに悩んでいませんか？そんな時はまずは食生活を見直してみましょう。スナック菓子や清涼飲料水などの偏った食生活はせっかく摂取したカルシウムを体外に排出してしまうと言われています。中学生の時期に喫煙や飲酒なども論外です。食べたものが体の基盤を作っていく時期でもありますので、身長が伸びずに悩んでいる時はこういったポイントを見直すようにしましょう。

今の時期に身長が伸びないと大人になってから身長を伸ばすのはもっと難しく、伸びない可能性も高くなります。

中学生の時期に身長を伸ばすことはとても大切なことです。身長は人生を決めることにも繋がりますし、身長が低いだけでからかわれたりいじめなどの原因になってしまうことも。身長を伸ばすために必要な食事を積極的に摂り入れること、また適度な運動や良質な睡眠など身長を伸ばすために大切なポイントを積極的に行うようにしてくださいね。

日々の積み重ねが身長を伸ばす鍵になります。

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