スタイルアップ間違いないし。適度な運動で骨盤矯正ができる？オススメのトレーニング方法をご紹介
スタイルアップのためには骨盤矯正が一番⁈
2-1骨盤がゆがんでしまう理由
骨盤の歪みには日常生活のちょっとした癖が骨盤の歪みの原因となっている場合もあります。立っている時に片方に重心をかけて立っていることはありませんか。
また座る時に足を組んでいる人や、片方に足を寄せる癖がある人、いつもカバンを片方で持つ癖がある人などは骨盤が歪んでいる場合があります。日常生活の中で無意識で行っていることが原因で、骨盤が歪んでしまうことがあるのです。
靴を履く時なども同じ足から履く癖があると骨盤は歪んでいる可能性があります。骨盤が歪むと体全体のバランスも悪くなるので、痩せ型の人でもスタイルが悪く見えてしまうこともあります。
骨盤が歪むとどうなる？
たかが骨盤でしょと思うかもしれませんが、骨盤がゆがむことで体にはさまざまな症状が出る場合もあります。骨盤が歪んだままの状態にしていると筋肉のバランスが崩れ、血液の流れが滞ります。その結果体の循環が悪くなり冷え性の原因となる場合も。骨盤によるトラブルには以下のような可能性もあります。
- 冷え性
- 便秘
- 生理不順
- むくみ
- 腰痛
- 肥満
- 倦怠感
- 肌荒れ
などがあり、女性にとっては気になる症状ばかりでしょう。最近夏でも「冷え性」が気になる人はいませんか？ちゃんと寝ているつもりなのに疲れが取れていないなど「倦怠感」に悩んでいませんか。
毎月の生理の日程が安定しないなど骨盤の歪みがあると些細なことでも体は信号を出してあなたに伝えています。それに気付かずに放置してしまうのが一番良くないとされているのです。
骨盤矯正を行なうべき理由
骨盤矯正というと「ダイエット」のために行うものというイメージが強いのではないでしょうか。その為、今はそこまで急いで痩せる必要もないし別にいいかなと思ってしまうもの。
骨盤矯正とは、骨盤の左右前後の歪みを正し、本来あるべき状態へと整えていくことをいいます。
骨盤とはそもそも身体を支える意味でとても重要な部位になります。骨盤矯正により骨盤の位置が正しい位置に戻ることで冷え性の改善はもちろん肩こりや腰痛の改善に役立ちます。
骨盤に歪みが出てしまうと、内臓の位置が不安定になり本来なくてはならない場所からずれてしまいます。消化不良や便秘の原因になるとされるのはこの為です。
太りやすくなったり、常に筋肉が緊張状態になることで「筋肥大」が起こり、太ももが異常に太く見えてしまう場合もあります。体は痩せているのに、太ももが異常に太い体型の人を見たことはありませんか。そんな方は骨盤が歪んでいる可能性があります。
骨盤矯正を行うことで女性の場合生理痛の軽減や、不妊にも効果があるとされています。
またお肌の調子を整え新陳代謝アップも期待できるなど、身体の中心となる骨盤を見直すことで、他のダイエットや健康法を試す時もより効果を感じやすくなります。
30代になって太りやすくなった、どんなダイエットをしてみても納得できるような効果が出ない人にはとてもおすすめです。骨盤矯正だけではダイエットに効果があるわけではありませんがダイエットの効果を発揮しやすい状態にしてくれます。
また、骨盤矯正に関しては「必ず続けること」「身体の癖を改善させること」「正しく行うこと」などの3つのポイントが合わさって効果を感じられるものになります。
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どこでもできる骨盤矯正トレーニング
長時間椅子に座り仕事をしている人は、お尻の筋肉が凝り固まっている場合があります。
立ち仕事も同様で長時間同じ姿勢でいることで、過度な負担がかかってしまう場合があります。その為、その筋肉をほぐすことが大切です。それだけで腰痛や、さまざまな症状の予防になりますので、是非試してみてくださいね。
- まずは仰向けになり横になります。
- 右足のかかとが左のひざにくるように折り曲げます。90℃を意識するのがベスト！
- 左手で右ひざを持ち、肩の方に持ち上げるように意識します。ひざから離れないように行うのがベストです。
- 無理のない自然な呼吸法を行い30秒掛けて伸ばします。この作業を左右で行います。
これを1日2～3セット取り入れるだけで緊張しがちなお尻の筋肉をほぐすことが出来ます。
- 骨盤の歪みを調整するスクワットもおすすめです。
- 両足を軽く開き、足のつま先はがに股を意識し45℃にします。
- 両手は楽にしたにおろしたままで、状態は姿勢のいいまっすぐキープ
- 45秒間かけてゆっくりと腰を下におろしていきます。
- その後、15秒ぐらいを目安に元の姿勢に戻ります。
※こちらはがに股で行う方法で、内股で行う時は、1の足をもう少し大幅に開いて、姿勢をキープすることを意識できるようにしましょう。内股の場合、姿勢が崩れやすいので注意が必要です。
最初は筋力もなくきついと感じる場合もあると思いますが、じょじょに慣れていきますので、正しい姿勢をキープしながら行えるように頑張りましょう。1日1回から無理のないペースでスタートするのがおすすめです。
まとめ
30代になると女性の場合「運動不足」「新陳代謝の低下」「食生活の変化」などが重なり、
どうしても太りやすい生活習慣になってしまいます。さらに日頃の癖やライフスタイルの変化によっても骨盤の位置は変化しやすく、骨盤がずれてしまうとさまざまな症状の原因を引き起こすこともわかっています。
骨盤は体の部位のなかでも支柱的な重要な役割を担っていますのでずれてしまった骨盤はそのままにはせずに、簡単な骨盤矯正トレーニングを取り入れながら正しい位置に戻してあげることが大切です。それだけでも日々感じている体調不良はもちろん、ダイエットにも効果を発揮することがわかっています。適切な運動を取り入れることで骨盤矯正を行い、スタイルアップを目指しましょう。健康的な美しさを手に入れることが出来ます。
骨盤矯正とエクササイズに関してはこちらにまとめがあります。