その痛みは本当に筋肉痛？きちんと知っておきたい股関節筋肉痛の知識

いつもしない運動などをした後になる「筋肉痛」。脚や腕などはなりやすいですが、股関節の筋肉痛となると「？」と思われる方も多いのではないでしょうか。

確かに股関節は、人の日常動作で非常に重要な役割を果たしている関節ですが、他の関節と同様、股関節そのものには筋肉がついていません。

だからこそ、筋肉痛のような「痛み」を感じた場合、不安になることがあるかもしれません。

そこで今回は股関節まわりの筋肉痛についてお話しします。

1. 股関節まわりの筋肉痛は、意外となりやすい？
2. 股関節まわりの筋肉痛は、どこが痛いかわかりにくい！
3. 脚や腕の筋肉痛と違う痛みの場合は要注意！

股関節まわりの筋肉痛は、意外となりやすい？

筋肉痛は、運動で筋肉を使った後に、筋繊維や筋膜が回復しようとして炎症などを起こしている時に発生する痛み。通常は、太ももやふくらはぎ、二の腕などでよく発生します。

膝や肘、足首などの関節では「筋肉痛」が起こらないのと同様に、股関節にも筋肉はないため、本来、股関節が筋肉痛になることはありません。

しかし、股関節は、そのまわりに20種類以上の筋肉があり、それらを複雑に動かすことで可動しています。しかも、その筋肉の多くは、外側から見えず、触ることもできない深層筋（インナーマッスル）で構成されています。

日頃しないような運動をした場合、股関節を動かす筋肉のいずれかが筋肉痛を起こしていることも考えられます。

現代社会では、イスやテーブルを使った西洋式のライフスタイルやクルマでの移動、パソコンを使ったデスクワークなど、運動不足になりがちで、股関節の可動域を狭めてしまうような暮らしが一般的になってきました。また、筋肉は年齢を重ねるごとに、どんどん硬くなっていく性質があります。

そのため、階段を上ったり、信号を走って渡ったりといった、ちょっとした動作でも、股関節まわりの筋肉を痛めてしまう可能性は大いにありえます。

脚や腕の筋肉痛と同じような鈍痛を股関節付近で感じたら、まず、「ふだんしない運動をしなかったか？いつもと違う動きをしなかったか？」と自分の行動を振り返ってみましょう。そこで、思い当たることがあれば、いわゆる「筋肉痛」と考えられます。通常の筋肉痛であれば、運動のあとしばらく時間を置いてから、ゆっくりと痛み始め、数日で痛みが治まります。

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股関節まわりの筋肉痛は、どこが痛いかわかりにくい！

スポーツをする人も、しない人も、誰もが一度はなったことがあるはずの「筋肉痛」。筋肉がだるいようなどんよりとした痛みで、患部がどこなのかわかりにくいのが特徴的です。

股関節まわりの筋肉痛の場合は、さらに「どこが痛いのか」がわかりにくくなります。

とくに股関節を内側に閉じる（左右の脚を交差する）動きのときに使われる「股関節内転群（恥骨筋、長内転筋、短内転筋など）」や、脚を外側にねじるときに使われる「股関節深層外旋六筋（梨状筋、双子筋、閉鎖筋、大腿方形筋など）」は、骨盤の内側や大殿筋に隠れているものもあり、痛みは感じても場所を特定しづらい筋肉がたくさんあります。

また、腰や骨盤と大腿骨をつなげる腸腰筋（大腰筋、腸骨筋など）やお尻の筋肉（中殿筋、大殿筋）などが筋肉痛を起こしている場合は、股関節の動きによって発生していても、腰痛や座骨神経痛などと勘違いされやすい筋肉でもあります。

だいたいのイメージだけでも大丈夫なので、「股関節のまわりにはたくさんの筋肉がある」ことを予め理解しておくと、少々の痛みの場合なら安心して様子を見ることができるでしょう。