夏に向けて骨盤の歪みを治すには「骨盤矯正ストレッチ」がおすすめな訳

骨盤の歪みに特化した骨盤矯正ストレッチとは？

さて、骨盤の歪みに特化した骨盤矯正ストレッチの方法を説明します。

骨盤矯正ストレッチは正しい方法を行うことに意味があります。逆をいえば正しい方法で行わないと意味がないということです。

最初はやり方を見ながらでいいので、ゆっくりと覚え体に癖づけていくようにしましょう。

【骨盤矯正】朝起きてすぐにできるストレッチ

1. まずは仰向けに寝て腕は頭の下に持ってきます
2. 足を少しだけ開き、親指のつま先同士をくっつけて八の字をイメージしましょう
3. この状態のままキープしゆっくりと深呼吸。2回ぐらいがベストです。
4. 足の八の字の状態は崩さないままゆっくりと息をつきます。かかとを少し上にあげます。
5. 息を吐ききったら脚を下ろしましょう。
6. このストレッチを2セット程、毎朝行うようにしましょう。

朝、すぐにはおきて動けない・・・。そんな人もこのストレッチならできるはず。まずはストレッチで体を慣らしてからおきるようにしましょうね。

【骨盤矯正】夜寝る前にできるストレッチ

1. まずは仰向けに寝ましょう
2. 腕は体の横におき、両膝を立てます
3. ゆっくりと深呼吸しながら両膝が離れないのを意識して、左に膝を倒します。倒した状態で10秒ほどキープしてください。
4. 今度は右側でも同じストレッチを行います。
5. 左右10回ずつを目安にこのストレッチを行えばいいだけ。

凝り固まった体もほぐすことができるので左右に伸ばしているうちに気持ちよさも感じるようになります。

【骨盤矯正】気持ちがいいのでおすすめ

1. 仰向けになります
2. 膝を両手でかかえ、膝とおでこがくっつくようなイメージをしましょう
3. 背中を刺激するイメージで転がります。このストレッチでは背骨を刺激することで骨盤の歪みを正します。ストレッチは20回程行います。勢いはつけずにゆっくりと行います。

背中が適度な刺激感で心地よく感じるはずです。直床でやると痛めてしまうので気をつけるようにしてくださいね。

【骨盤矯正】骨盤底筋を意識したストレッチ

1. 座って90度に膝を立てます。腕絵は胸の前で組みましょう
2. 両膝を左に倒しながら肘を右側にひねります。息を吐きながらやりましょう。
3. 息を吸いながらもとの状態に戻します
4. 反対側も同じように繰り返します。

この運動はマーメイドツイストといい、骨盤低筋と呼ばれる大切な骨を鍛えることができます。

【骨盤矯正】股関節と骨盤を調整する

1. 床に脚を投げ出して座ります。
2. 腰に両手を添えて膝を伸ばしたまま前に30秒、後ろに30秒進んでいきます。この時に骨盤以外の場所を動かすのはNG。腰に回した腕を一緒に使うとスムーズに進むことができます。

最初はきついかもしれませんが、慣れてきます。骨盤にもとても効果的なのでしっかりと行うようにしてくださいね。

【骨盤矯正】骨盤の歪みに効果的

1. 壁に片手を吐いて胸を張ります。そのままの姿勢で片足を直角まであげます
2. そのままの姿勢を崩さずに1秒停止します。
3. 次はその足を伸ばして後ろにあげます
4. このストレッチを1日30回ずつ目安に行うようにしましょう

お尻の辺りから太ももにかけて伸びるのを感じましたか？簡単に見えるストレッチですが骨盤の歪みにはとても効果があるのでおすすめの方法です。

6つのストレッチを紹介しました。

徐々に取り入れ、継続するようにしましょうね。

【長時間のデスクワークの人には】

また、骨盤矯正ストレッチではないのですが長時間座ることが多いデスクワークの人の場合「骨盤を立てて座る」ことを意識してみましょう。とはいってもどうしたらいいのかわからない人もいますよね。

とても簡単な方法です。座ったままバンザイをしてください。その姿勢が骨盤が立っている姿勢になりますので、長時間仕事をしていて骨盤が立っていないかもと思った時に取り入れるようにしてみてくださいね。「骨盤を立てる」ことが意識的にできると骨盤の歪みもおこりにくくなります。

骨盤矯正ストレッチは骨盤の歪みに効果的なものです。正しいやり方を行っていれば、筋肉や骨の位置をただしあなたの体を健康な状態に導いてくれるものになるでしょう。

ただし、継続しなくては意味がないこと、そのためにはモチベーションを保てるように骨盤の歪みがどうして起こるのか？そのためには骨盤矯正ストレッチがいかにおすすめなのか知ることで、自分の体にとって必要なことであるのが納得できるはずです。

ストレッチを行う時にもその知識は生きてきます。

日常的に「骨盤を立てる」ことも忘れずに行いましょうね。

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