産前だからこそ備えたい骨盤の歪み対策 妊娠中で出来る骨盤の歪み対策7選

骨盤の歪みを予防する方法 ～日常生活で出来ること～

産後の骨盤の歪みを予防するためには、日常生活の中で骨盤に負担をかけないようにすることが、大切です。あまり知られていませんが、実は日常生活のちょっとしたことでも、骨盤は歪んでしまいます。

例えば……

• ヒールの高い靴を履いている
• スマホ、タブレットの使いすぎ
• パソコンの使いすぎ
• 足を組む、組み替える
• 横座り
• 頬杖
• 高枕

これらの日常のちょっとしたことが原因で、姿勢が崩れてしまい、その姿勢の崩れが骨盤に影響し、結果的に骨盤を歪ませてしまうのです。

それでは、そんな日常の骨盤の歪みを予防するためには、どうすれば良いのでしょうか？

①妊娠中は歩きやすい靴を履く

ヒールの高い靴は、足首を痛めやすいだけでなく、バランスを取るのも困難なため、骨盤が歪みやすくなってしまいます。

骨盤の歪みを防ぐためにも、なるべく運動靴などの歩きやすい靴を履いた方が良いのですが、妊娠中は特に転びやすく、また転んだ時の衝撃で流産のリスクを高めてしまうこともあるので、骨盤のためにも、お腹の赤ちゃんのためにも、妊娠中は歩きやすい靴を履くようにしてください。

②姿勢を正して、パソコンやスマホ、タブレットを使う

パソコンやスマホ、タブレットを使う時に、骨盤がゆがむ原因は寝ながらスマホを使ったり、猫背になったままパソコンを使ったりしていることが原因です。毎日のように仕事でパソコンを使う人の場合は、腰に浅く腰掛け、背筋を「ピン」とのばし、パソコンを使うようにしましょう。

また、スマホとタブレットを使う場合も同様に猫背にならないように、姿勢を正してから使うようにしてください。なお、スマホの画面は小さいため、ついつい猫背になりやすいので、猫背になりにくい画面が大きいタブレットを使うことをおすすめします。

③正しい姿勢で座る

足を組むことで、姿勢が悪くなるだけでなく骨盤も歪んでしまいますが、足を組むことだけが、骨盤を歪ませてしまうわけではありません。

猫背だったり、椅子に深く腰掛けてダランと座っていたり、それこそ横座りだったりすることでも、骨盤は歪んでしまいます。

産後に骨盤の歪みを、さらに悪化させないためにも、座り方もなるべく腰に浅く腰掛け、背筋を「ピン」とのばしてキレイで腰と骨盤に負担をかけない正しい座り方をするように、心がけましょう。

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④寝るときは横向きで寝る

まっすぐ寝るのも良いですが、妊娠中はお腹の中に胎児がいるため、お尻の筋肉が下に落ち、お尻の筋肉が坐骨神経を圧迫して痛みを発生させるだけでなく、骨盤まで歪ませてしまうことがあります。だから、産前、妊娠中は身体の向きをあえて横にして、腰とお尻への負担を減らすようにしてください。

また抱きまくらを利用したり、膝の間にクッションを挟んだりすることで、より体勢をリラックスすることが出来るので、妊娠中になかなか寝付けない、という方は、なるべく横向きで寝たほうが良いかも知れませんよ？

⑤骨盤ベルトで締める

妊娠中の骨盤の歪みを抑え、骨盤を矯正し、早産を防止する効果がある「骨盤ベルト」というものも販売されています。この骨盤ベルトは、骨盤部分に巻くだけで少しずつ開いていく骨盤による痛みを和らげることが出来るため、妊娠中の腰痛にも効果を発揮します。

⑥気がついた時にストレッチをする

産前、妊娠中は身体を動かす機会が減ってしまうため、筋肉が凝り固まってしまいがちです。人間の筋肉はこわばって硬くなってしまうと、ゴムが硬くなるのと同じく、柔軟性がなくなるため伸び縮みすることができず、本来の力を発揮することができなくなってしまいます。

そして、下半身まで柔軟性のない筋肉になってしまうと、骨盤への負担も大きくなるだけでなく、出産時に本来のパフォーマンスを発揮することができにくくなるため、難産になってしまう恐れもあります。

だから、常に下半身全体の筋肉を、いつでも動かせる状態にするため、気がついたときには、足をのばしたり、屈伸運動をしたり、ストレッチをして、柔軟性のある筋肉を維持するようにしてください。

⑦急な体重の増加に注意する

妊娠中は、胎児の分も栄養を摂取しなければならないため、どうしても体重が増えてしまいます。

しかし、あまりにも急激に体重が増えると、腰への負担も増加してしまい、骨盤を歪ませることにも繋がってしまうため、なるべく急に体重が増えないように食事の量には気をつけてください。

ある程度の体重の増加はしょうがないですが、あまりにも食べすぎると、出産時にも苦労するハメになるので、ご注意を。

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安産のためにも骨盤は、今のうちから矯正しておきましょう！

妊娠中は身体を動かすのも、おっくうかも知れませんが、身体のことを考えてある程度は身体を動かして、骨盤周りの筋肉を鍛えるようにしてください。

また、ご紹介した通り、日常生活で出来るちょっとしたことでも、カンタンに骨盤の歪みを予防することが出来るので、妊娠中で何かと心配かも知れませんが、安産のため、産後の自分の体調のためにも、今のうちからしっかりと骨盤を矯正するようにしておきましょう！