骨盤の歪みが健康や美容に良くないって事、知ってた？

骨盤矯正ヨガは無理なく継続することが大事

骨盤矯正ヨガの場合、無理に行うのはおすすめできません。確かにポージングによっては高い効果が期待できますが無理に行えば体に負担がかかるのは当たり前です。

体の痛みを感じるようなポージングは無理をせず、少しずつ慣らしていくことで効果を感じられるようになるはずです。最初に体をほぐすのも忘れずに。

いきなりポージングからしてしまうと、体に大きな負担がかかります。

また、女性の場合生理中なども体調に問題がなければいいのですが、明らかに体調が優れない時は骨盤矯正ヨガが負担になってしまうこともあるので、無理をせずお休みするようにしてくださいね。

また骨盤矯正ヨガはダイエットに即効性があるものではありません。

継続することで骨盤の位置が正しい状態へと戻り、代謝や血流促進効果を促すことで結果的に痩せやすい体へと導くものになります。1日、2日程度行ったところで、適度な運動を行うことによりリフレッシュ効果は期待できるにしても、それが直接的にダイエットにできるわけではないので勘違いしないようにしてくださいね。

骨盤矯正ヨガは“無理なく継続”することが大切です。最初から意気込み過ぎてしまうと。長続きせずに効果を感じることもできなくなってしまうので、焦らずじっくりと行うようにしてくださいね。

骨盤矯正ヨガを実際にやってみよう

骨盤矯正ヨガは毎日時間を決めて少しずつ取り入れていくようにしましょう。また、骨盤矯正ヨガを行う時は、Tシャツに動きやすいパンツなどで体に負担がかからない服装を選ぶようにしましょう。足を伸ばしたりするのであまりにもピタッとした服装も最初はおすすめできません。ストレッチ素材で動きやすい楽な服装で、骨盤矯正ヨガを行うようにしてくださいね。

（1）猫のポーズストレッチ

ヨガのウォーミングアップとしても有名なポージングになります。骨盤や凝り固まった筋肉を解してヨガの効果を実感しやすくしてくれるものになります。

1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 手の位置は肩のちょうど下になるように。足は股関節の下辺りにおきましょう
3. ゆっくりと息を吐きながら手で床を押します。
4. 背中を丸め、腹筋に力をいれ、顔はお腹のあたりを覗き込みます。
5. 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らしお尻を突出します。顔と胸は反らすように上に持ち上げます。猫が伸びをしているようなポーズを意識するとわかりやすいと思います。これを3回～5回程度無理なく行います。体がなんとなくほぐれてきたのを実感できるはずです。このポージングが無理なくできたら骨盤矯正ヨガを進めていきましょう。

（2）テレビをみながらできるストレッチ

1. 足を揃えて座り、長座の姿勢になりましょう。背中は壁につけたままの状態でOK
2.右足を左側の太ももに折りたたんだままおきます。足の位置ができるだけお腹に近い場所
にできるようにします。この時に無理して近づけすぎると足が痛くなってしまうので注意。
3.次に伸ばしたままにしていた左足を右腰の横につけるように折りたたみます。この時に
右の腰が上がってしまいがちですが、上がると意味がなくなってしまうので注意。
4.右手を後ろにつきバランスをとるようにして、左手を使って右足をかかえます。
5.その状態から腰から右後ろに上体をひねります。そのまま10秒間キープします。
これを1セットとして、反対側の足でも行うようにしてくださいね。

（3）橋のポーズストレッチ

1.仰向けになり、両膝を立てます。両足を腰幅に開き、両腕は体に密着させます。
2.息を吸いながらお尻をゆっくりと持ち上げて、10秒間キープします。
3.膝と膝が離れないように注意しながら、肩甲骨を寄せ合うイメージで背中の後ろで両手を組みましょう。
4.組んだ手を再度体に密着させた上体にして、つま先立ちになり息を吐くタイミングを見計らいながらゆっくりとお尻をおろしていきましょう。

この3つの骨盤矯正ヨガをまずは取り入れてみてくださいね。

骨盤矯正ヨガは教室に通うのがベスト！

骨盤矯正ヨガは自宅で気軽に行うこともできますが、ヨガ初心者であればできるならプロの先生に習いヨガのやり方を習得するのがベストです。ヨガはただポージングを真似ればいいわけではなく、息の吸い方・吐き方の一つ一つの積み重ねで高い効果を感じられるものです。その為、独自流で行うよりも教室に通い“正しいやり方”を学んだ方がいいのです。

ヨガ教室として有名なLAVAも「骨盤矯正ヨガ」を行っている場所の一つになります。最初は無料体験から気軽にできるので、ヨガの正しい方法を身につけた上で骨盤矯正ヨガを毎日の生活に取り入れながら、健康的に骨盤の歪みを直しダイエットに役立てるようにしましょう。ヨガの場合、運動が苦手な人でも気軽にスタートできるのが嬉しいところです。